Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

TFS



 Ajankohtaista

 FITNESS - SYKSYKAUSI

22.08 - 14.12.2021

HUOM! ei ole tuntia  SU  12.12.

Syksykaudelle joka ryhmässä on vapaata paikkaa. Tervetuloa!

 Hervannan vapaa-aikakeskus

            TI  klo 19.00   MUOKKAUS              Cardio Power / STRONG Nation 
 
KE  klo 19.00   KEVYTJUMPPA
Ohjaus venäjäksi ja suomeksi
 
TO klo 18.30  ZUMBA®FITNESS
sis. Basic Zumba Dance
 
TO  klo  19.30  PILATES
sis.Pallo Pilates, Keppi Venyttely, Rento
 
SU  klo 11.30  ZUMBA® in the Circuit  
sis. Zumba Dance, Kuntopiiri
 
SU  klo 12.30  YOGA  & VENYTTELY
sis. AstangaJooga, KeppiVenyttely
 
Tampere Keskustori
Tanssistudio Razzmatazz
PE klo 16.30  KUNTOTANSSI 
sis.  Perus ZUMBA® tanssit, Muokkaus
 
LA klo 11.00  ZUMBA®GOLD
sis. Kevyt Tanssien
 
LAPSILLE  2 - 10 v
Hervannan vapaa-aikakeskus
TI  klo 16.30  ZUMBA®KIDS  7- 10v
TI  klo 17.30  TEMPPUJUMPPA 4- 6v
SU  klo 10.30  TEMPPUKOULU 2- 3v
 

 FITNESS - KEVÄTKAUSI

13.01 - 13.05.2022
HUOM! kevätkaudelle alkaa
 Ilmoittautuminen puh / WhatsApp 044 3489835 olga.niemela@gmail.com                  
 
 JOOGA & VENYTTELY / 60 min
Jooga on kokonaisvaltainen harjoitusmenetelmä, jossa työkaluina ovat keho, mieli ja ajatus. Itsekasvatusmenetelmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin ruumiillisestikin. Joogaharjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta, kykyä rentoutua. Jooga opettaa aistimaan oman kehon palautetta ja auttaa asettamaan tavoitteet kohtuullisiksi ja kullekin sopiviksi, siksi jooga sopii eri-ikäisille ja erikuntoisille. Lisäys perinteinen keppivenyttely joka lihaksille dynamic- ja static- muodossa, hierontapallon avulla kehonhuoltoa.
Oma alusta/joogamatto ja lämmin vaatetus mukaan.
 
SU klo 12.30 -13.30  Sali 108
Hervannan vapaa-aikakeskus, Lindforsinkatu 5              Tampere 33720
Syksykausi  22.08. - 5.12.2021                                                                                                                                                         Ryhmään ilm. olga.niemela@gmail.com  044 3489835 WhatsApp
Ryhm.max 12 hlö

 

 

 PILATES & BODYCARE / 60 min

Täydellinen kokonaisuus core-harjoittelua
Pilateksella  ja Yogalla maustettuna sekä luova venyttelyosuus, on
kehittämä kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Menetelmä perustuu perinteisiin itämaisiin liikuntamuotoihin kuten joogan ja kiinalaisiin menetelmiin. Pilatesta voi harrastaa lähes kaikkialla. Lisäys kehonhuoltoa hierontapallolla myofascial function muodossa. Faskiat eli lihaskalvot ympäröivät lihaksia ja rajaavat lihasryhmiä toisistaan, vaikuttavat niin koordinaatioon, liikkeiden hallintaan kuin voiman tuotto onkin eri kehon osien välillä.
Mukaan oma alusta/joogamatto ja lämmin vaatetus.
 
Syksykausi  2.09. - 9.12.2021
TO klo 19.30 -20.30  Sali 134 Iso Baletti
Hervannan vapaa-aikakeskus, Lindforsinkatu 5, Tampere 33720
Ryhmään ilm. olga.niemela@gmail.com 044 3489835 WhatsApp
Ryhm. max 12 hlö
 
 
 
 KEHONHUOLTO & RENTOUTUS / 60 min
Sis. Yoga, Pilates, Venyttely mix-tunti, on keholle ominaisen ja välttämättömän liikkeen tuottamista, nivelten hyvinvoinnin ylläpitoa ja koko kropan liikettä. Kehon kaikkien nivelten liikuttamisen niiden koko liikeradalla. Aktiivisia liikkuvuusliikkeitä selälle, lonkille ja niska-hartiaseudulle. Muutamia selän- ja niska-hartiaseudun voimaharjoitteita kehonpainolla. Kehonhuolto tarkoittaa kuitenkin paljon muutakin: muun muassa lepo, uni, monipuolinen ravinto ja riittävä vedenjuonti ovat suuressa osassa kehonhuoltoa. Joogavenyttelyssä yhdistetään joogasta ja venyttelystä tuttuja asentoja kokonaisuudeksi liikkeen avulla. Pilates kehittää tukilihaksia, oikeita liikeratoja ja hengitystä, jolla voi rauhoittaa mieltä myös liikkeellä ollessa. Pitkiä venytyksiä on tarjolla syvävenyttelyssä ja liikkuvuuteen keskitytään Liikkuvuus-tunnilla.
Rullaus & Venyttely huoltaa lihaskalvoja ja lihaksia putkirullan hierovalla vaikutuksella.
 
Syksykausi  4.09. - 11.12.2021
LA klo 12.00 - 13.00  Studio 3, Pukuhuone 3
Tanssistudio Razzmatazz , Aleksis Kiven katu 18 B, 4 krs, Tampere 33210
Ryhmään ilm. olga.niemela@gmail.com 044 3489835 WhatsApp
Ryhm.max 12 hlö